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Urdhva Dhanurasana

Chakrasana (letteralmente’ posizione della ruota’) è una posizione di profonda estensione all’indietro in grado di suscitare forti emozioni. Va ad agire direttamente su tutti e 7 i chakra.

Il sistema dei chakra e` fondamentale per comprendere non solo l’energia al nostro interno ma anche il percorso della nostra coscienza. Risalire verso i chakra più alti e avvicinarsi al samadhi ( illuminazione) è lo scopo finale dello yoga.

Mentre pratichiamo potremmo accorgerci di come varia l’equilibrio energetico passando da una posizione all’altra e di come stimolando ciascuno dei centri energetici possiamo avvertire effetti sul nostro umore. E’ proprio per questo che praticando questo asana si può percepire una forte energia, anche nelle ore successive alla pratica.

Questo asana viene anche chiamato Urdhva Dhanurasana ( la posizione dell’arco verso l’alto). In Dhanurasana e Urdhva Dhanurasana il corpo si piega indietro come un arco. L’obiettivo di questi due asana è trovare il punto di equilibrio tra estensione e tensione. L’arco è il simbolo della lotta tra ego ( e attaccamento) e cio` che va fatto, indipendentemente dalle conseguenze. Nell’arco se la corda non è tesa abbastanza la freccia non può essere tirata, se è troppo tesa si spezza.

Cosa ci insegnano di importante queste posture: raggiungere il perfetto equilibrio è ciò che ci aiuta nel nostro cammino di trasformazione. Equilibrio tra la naturale paura che sopraggiunge difronte al nuovo o difficile e che ci mette in discussione e prendere noi la responsabilità della nostra vita ( rimanendo distaccati dai risultati delle nostre azioni). Gli ostacoli possono essere opportunità di crescita se non molliamo alla prima frustrazione.

La parola arco in India richiama subito al famoso arciere Arjuna le cui lodi sono descritte nel testo sacro della Bhagavad Gita o più ampiamente nel Mahabaratha, il più grande poema epico indiano. Arjuna, il cui nome in sanscrito significa’ il Puro’, era bravissimo nell’uso di tutte le armi in particolare dell’arco ma non era solo la sua capacità fisica bensì quella mentale a risultare determinante.

Una storia racconta così: “Un tempo Arjuna venne invitato a partecipare ad una gara dal saggio Drona presso il regno di Drupada. Drona invitò tutti i suoi studenti per valutare le loro abilità nelle arti marziali. Venne fissato un uccello sopra ad un altissimo albero e venne chiesto loro di colpirlo. In altre leggende si narra di un pesce sopra ad un palo, ad ogni modo venne chiesto loro di colpirlo in un occhio.

Arjuna fu l’unico a colpire esattamente il bersaglio e a fine gara il Maestro Drona chiese ai partecipanti cosa avevano visto o guardavano prima di scoccare la freccia. Le descrizioni furono diverse, chi vedeva l’albero, il ramo a cui era legato il bersaglio, chi descriveva il giardino, i fiori, il cielo e le nuvole insieme al bersaglio ma Arjuna disse: “io vedevo solo l’occhio dell’uccello o pesce”.

Un guerriero dovrebbe vedere solo il suo bersaglio con la mente ferma e concentrata senza distoglierla dall’obiettivo.

La nostra mente rimbalza così tanto da un pensiero all’altro che riusciamo difficilmente a calmarla e perdiamo la meta non arrivando al traguardo. Ecco che la posizione dell’arco, Dhanurasana, ci viene in soccorso aiutandoci a focalizzare i nostri pensieri e a non disperdere energia inutilmente.

Gli asana di apertura sono degli strumenti che abbiamo a disposizione per smuovere, creare spazio, rigenerarsi e rendere libera la nostra presenza da tanti condizionamenti.

Spesso spaventano perchè sono difficili da sostenere sia su un piano fisico che mentale. Soprattutto perchè partiamo sempre da una postura di chiusura, le spalle in avanti, rigidità pettorali, limitata capacita` respiratoria e dentro di noi una costante sensazione di difesa.

Il beneficio che ne traiamo, soprattutto dalle estensioni profonde è una sensazione di leggerezza e di apertura verso la propria essenza. Petto, spalle, colonna, cuore e respiro in un’unica e meravigliosa espansione.

Un mio maestro mi diceva spesso: ‘ Con le estensioni fai si`che la vita ti venga incontro e non addosso.’

Aprire il cuore sia da un punto di vista fisico, esponendo i nostri organi vitali, che da un punto di vista più sottile, stimolando così la comunicazione di sentimenti, mette paura.

Affrontare questa naturale vulnerabilità ci spinge ad accettarla, per diventare innanzitutto compassionevoli verso noi stessi e coraggiosi, obbligandoci a muoverci in territori sconosciuti, dietro le nostre spalle, in una prospettiva nuova e fuori dal nostro controllo.

Questi asana sono energizzanti e rendono estroversi, richiamano forza vitale.

La realtà, gli altri, gli accadimenti non sono più estranei e minacciosi ma una forte fiducia trasformativa ci guida e ci aiuta ad abbandonare controllo ossessivo e rigidità.

Rafforzano e aumentano la mobilità nella parte toracica della colonna che per natura è meno mobile per proteggere cuore e polmoni. Nonostante l’importanza dei meccanismi d’inibizione del movimento, se ci blocchiamo troppo in questa zona andremo a sovraccaricare cervicale e zona lombare e a bloccare il respiro.

Da un punto di vista energetico agiamo soprattutto sul quarto chakra: Anahata, il chakra del cuore. La stimolazione di energia in questo punto ci fa sentire a casa, nelle braccia dell’esistenza.

Il cuore vibra con l’universo.

Anahata è collegato alla percezione dell’amore sotto ogni forma. E’il ponte tra i chakra inferiori e quelli più sottili che stanno al di sopra. Trasformazione da corpo a spirito. Aprire il cuore ed espandere quindi l’energia in questo punto significa abbassare le difese e ammorbidirsi, lasciarsi andare all’amore che e` lo stato naturale del nostro essere. Le difese diventano spesso un’armatura pesante da sostenere che irrigidisce le spalle, la parte alta della schiena il petto. Spesso costringe il respiro e può accorciare il tessuto connettivo della parte anteriore del corpo.

Quando smetti di difenderti diventi inattacabile.

Cosa faremo in questo stage?

Parleremo di tutto questo ovviamente. Faremo 4 tecniche di pranayama per liberare il respiro e quindi il regno del cuore. Prepareremo la posizione di chakrasana per gradi attraverso altre estensioni più semplici. A coppie, alla parete, con varianti percorreremo tutte le caratteristiche di questa posizione avanzata.

Il movimento più efficace che ho imparato per le estensioni all’indietro in sicurezza viene da Odaka yoga e si chiama Point Break. Questo movimento attiva i muscoli profondi e i muscoli antagonisti all’azione in modo di creare equilibrio, bilanciamento di forze e senza caricare troppo le parti attive. Nel movimento la possibilità di rimanere centrati e trovare equilibrio tra controllo e lasciare andare. L’addome rimane stabile e attivo, i muscoli della schiena si allungano e possiamo sentire la vertebra di volta toracica da cui far partire l’estensione.

I benefici a livello fisico sono tantissimi:

• aumenta l’energia
• tonifica tutta la colonna vertebrale
• rafforza gli organi digestivi e dell’area pelvica
• stimola la ghiandola pineale, pituitaria e della tiroide
• previene il prolasso di utero e intestino
• aiuta nel caso di flusso mestruale abbondante
• previene problemi posturali
• previene l’invecchiamento delle arterie e promuove una circolazione sana in tutto il corpo
• dona energia
• compensa la posizione seduta.

A livello energetico come già detto prima è una posizione potente e capace di risvegliare la coscienza.

Spesso però viene lasciata da parte da chi pratica perchè incute paura. Ti puoi sentire preparato muscolarmente ma quando avvicini i piedi ai glutei e le mani sul pavimento vicino alla testa c’e sempre un momento difficile prima di staccarsi da terra. E non solo, anche per mantenerla c’è spesso una continua lotta interna perchè la percezione della realtà è stravolta.

Cerchiamo di dare il timone al nostro cuore, abbandoniamo qualche certezza e giochiamo un po`come quando eravamo bambini per lasciarci andare in questo magnifico viaggio insieme.

Sabato 27 Gennaio Pure Yoga Studio

Sabato 27 Gennaio il quarto appuntamento del viaggio dentro le asana.

Fermata: hanumanasana, la posizione della spaccata sagittale.

La posizione rappresenta l’amore che dona coraggio, la forza delle devozione che rende l’impossibile in possibile.

Al di là dell’esecuzione avanzata che già ci porta a capire che la sfida deve essere affrontata con volontà e fiducia, dobbiamo entrare nel mito della storia per capire pienamente cosa rappresenta.

Hanuman in India è un mito che tutti conoscono, un supereroe che combatte per amore.

E ‘per metà figlio di una divinità senza averne consapevolezza, quindi a tutti gli effetti vive le ansie e le paure di ogni essere umano. E ‘il generale delle scimmie, figlio di Vayu il dio del vento e Anjana dall’aspetto per meta` scimmia.

Vediamo qual è la storia di questo eroe buono:

Anjana era una donna molto bella che desiderava avere un figlio e per questo pregava tutti i giorni. Accolse le sue preghiere Vayu, il Dio del vento, che la guardava tutti i giorni. Benedisse alcuni grani di riso e li affidò ad uno stormo di piccioni che la raggiunsero mentre lei era in preghiera. Anjana mangiò il riso e rimase incinta. Nacque Anjaneya e fu subito evidente che fosse un bambino speciale, metà umano, meta divino. La sua particolarità però lo mise spesso nei guai. Una mattina guardando il cielo vide quello che gli sembro`un grande mango, il suo frutto preferito. Ingolosito si lancia in volo per afferrarlo senza rendersi conto che si trattava in realtà di Surya, il Sole. Quando Surya lo vide avvicinarsi così irruente gli scagliò contro un lampo che lo colpì alla mandibola, uccidendolo. Quando Vayu lo venne a sapere si arrabbiò talmente tanto che perse il controllo e inspirò talmente forte che lasciò il mondo senza aria, mettendo in pericolo tutti gli esseri viventi. Gli dei si riunirono per cercare una soluzione. Vayu si rifiutava di espellere l’aria che aveva risucchiato, mentre Surya non voleva riportare in vita Anjaneya perchè lo riteneva un pericolo. Alla fine fu trovato un accordo: Anjaneya sarebbe rinato come Hanuman, senza memoria della sua parte divina e affidato a Sugriva, il re delle scimmie. A Rama, settima incarnazione di Visnu, in esilio nella foresta fu rapita la bellissima sposa Sita. Il demone Ravana l’aveva presa con sè e portata nel suo palazzo sull’isola di Lanka ( l’attuale Sri Lanka). Disperato invoco` l’aiuto del dio delle scimmie e di Hanuman, che gli andò incontro prendendo le sembianze di un brahamino. Ascoltando la sua storia pieno di compassione decise di aiutarlo. Si mise in viaggio per cercarla fino a ritrovarsi davanti al mare senza sapere che cosa fare. Quindi in cerca di una risposta si fermò e restò in ascolto. Nel silenzio capì che doveva oltrepassare le onde e raggiungere l’isola al di là del mare. Così allungo` una delle sue gambe al di sopra dell’acqua, l’altra ancora sulla terraferma, e con un salto si portò sull’isola di Lanka dove ritrovò Sita.

L’asana dedicato a Hanuman è rappresentativa del salto impossibile che diventa possibile attraverso la fiducia e l’ascolto.

Oltre all’immagine evocativa delle due gambe distese all’infinito che insegnamento possiamo trarre da questa storia?

Hanumanasana è la rappresentazione delle imprese che ci sembrano impossibili e che grazie a umiltà, amore e coraggio diventano possibili.

Hanuman ci invita a superare i nostri dubbi e trasformare la paura in fede. Quando si inginocchia davanti al mare non sapendo cosa fare in realta` era già in grado di farlo in cuor suo ma aveva dimenticato il suo potere divino.

Hanuman incarna tutte le qualita`dello yogi. Quando pratichiamo e viviamo in piena presenza siamo certi della connessione profonda con il Tutto, dei messaggi intorno a noi, abbiamo fiducia della nostra origine divina e della saggezza del nostro cuore.

Il generale delle scimmie porta con sè questo messaggio e ci aiuta a mantenere la strada giusta da percorrere.

Si tratta di una posizione avanzata il cui viaggio per accoglierla dev’essere fatto di pazienza, fiducia e sospendendo ogni giudizio.

E’una posizione asimmetrica e polare. Quindi lavora sui due aspetti energetici: Yin ( più femminile e lunare) e Yang( più maschile e solare). E’ importante tenere la posizione per lo stesso tempo su entrambi i lati.

Quali sono i principali benefici ?

• Rafforza e rende elestiche le articolazioni delle anche
• Allunga quadricipiti, polpacci, caviglie e psoas
• Rinforza glutei, addome e tutta la schiena
• Migliora circolazione negli arti inferiori
• Equilibra le energie sottili, in particolare Ida e pingala
• Utile per la sciatalgia
• Stimola le funzioni dell’apparato riproduttivo
• Favorisce la digestione
• Dona una piacevole sensazione di equilibrio e simmetria
• Favorisce apertura del cuore e migliora la respirazione

Per preparaci a questa posizione la pratica sara`volta soprattutto ad allungare i muscoli ischiocrurali, i quadricipiti e i flessori delle anche.

Gli estensori delle anche sono il grande gluteo, il grande adduttore, il semitendinoso, il semimembranoso, il bicipite femorale, il gluteo medio. Gli extrarotatori sono il piriforme, i gemelli, gli otturatori.

Per la tenuta della posizione è opportuno anche rinforzare il core in modo di assicurare al bacino una posizione neutra.

Anche se hai molta elasticità è bene sempre percorrere una buona preparazione per entrare in quest’asana. In ogni caso procedi ancora con piu`attenzione in caso di problemi alle anche, osteoporosi, problemi alle ginocchia o ernia inguinale.

Il bacino è una struttura ossea e articolare. Le anche poste ai lati del bacino sono articolazioni mobili che collegano la parte superiore del corpo a quella inferiore permettendoci di camminare.

La flessibilità delle anche è indispensabile alla scioltezza dei movimenti. Aiuta anche a sbloccare la tensione nella bassa schiena e nel nervo ischiatico.

Il sacro e le anche tendono ad irrigidirsi quando rimaniamo seduti troppo a lungo o a causa delle emozioni represse. Tendiamo ad avvertire le tensioni nel collo e nelle spalle ma quelle più profonde, le paure e le emozioni si cristallizzano nelle anche senza che ne abbiamo coscienza. Essendo questa parte del corpo collegata al cervello rettile, sbloccandola liberiamo parti molto profonde di noi.

Quando reprimiamo le emozioni limitiamo anche i movimenti possibili del corpo. Diventiamo rigidi creando l’effetto opposto del secondo chakra che governa questa parte del corpo e che ha una connotazione acquosa. Sviluppare flessibilita` può quindi voler dire percepire emozioni e parti difficili di noi.

Come ogni asana oltre agli effetti sul corpo ci sono quelli energetici e hanumanasana sprigiona energia soprattutto nei due chakra inferiori: Muladhara e Svadhisthana.

E’soprattutto il secondo chakra, il Plesso Sacrale, ad essere stimolato. Il centro energetico legato alle emozioni, alla creativita`e al piacere. Si trova tra ombelico e organi genitali.

Il suo elemento è l’acqua e il suo scopo è il movimento e la connessione. E ‘il centro delle sensazioni, delle emozioni e del piacere. Nel portarlo in equilibrio reclamiamo il nostro diritto di sentire, di espanderci e di fare dei passi verso il risveglio della coscienza.

Quindi una volta che un organismo si è occupato delle proprie necessità di sopravvivenza( primo chakra) il passo successivo è il piacere. Il piacere è movimento.

Dato che quando rilasciamo le emozioni il corpo si libera, è vero anche il contrario e cioè che possiamo liberare le emozioni muovendo consciamente il corpo.

Per i più scettici degli aspetti energetici la scienza viene incontro dimostrando che chi pratica yoga costantemente rallenta le onde cerebrali alfa e theta che alimentano il pensiero logico dando spazio ad altri modi di pensare creativi e trasformativi perchè ci mostrano altre vie.

Sei pronto a questo viaggio di ascolto e cambiamento?

‘Lo yoga è una luce che una volta accesa non si spegne mai, più intensa è la tua pratica, più luminosa è la tua luce.’ B.K.S. Iyengar